Tips Sembilan Cara Cegah Diabetes ala RS Jasa Kartini

 2,378 total views

Foto : Dok
Foto : Dok

Kota, Wartatasik.com – Ada Sembilan cara ampuh dipersembahkan oleh RS Jasa Kartini yang notabene sangat konsisten dengan program cegah Diabates, salah satunya rutin menggelar Senam Diabetes tiap hari Sabtu pagi.

Sembilan tips tersebut ialah sebagai berikut:

  1. Mengurangi porsi makan, dengan mengurangi porsi makan setiap hari bisa menjadi cara terbaik untuk menghindari diabetes.
  2. Olahraga rutin, berolahraga setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat serta menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Jadi, berolahragalah setiap hari selama minimal 30 menit untuk menjaga tingkat gula darah dalam rentang normal.
  3. Menurunkan berat badan, berat badan berlebih dapat menjadi memperbesar risiko seseorang terkena diabetes. Jadi, pastikan berat badan berlebih turun dan menjaganya tetap normal.
  4. Sarapan, sangat penting untuk sarapan setiap hari. Hal itu membantu mengurangi resiko terkena diabetes. Makan sarapan yang sehat tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan, tetapi juga membantu mengontrol konsumsi kalori.
  5. Hindari makanan berlemak Junk food dan makanan umumnya tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Ini pada gilirannya juga dapat mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh. Jadi, hindari junk food dan makanan berlemak lainnya.
  6. Hindari minuman manis Soda, minuman ringan atau berperasa dapat meningkatkan resiko terkena diabetes. Semua minuman berpemanis merupakan sumber gula yang tak terlihat dan dapat meningkatkan kadar gula darah.
  7. Makan banyak sayuran, perbanyak konsumsi sayuran setiap hari, kurangi makan daging.
  8. Hindari stres, stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah. Jadi, kurangi tingkat stress dengan berlatih yoga, meditasi atau latihan pernapasan.
  9. Tidur nyenyak, mendapatkan setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah diabetes. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meninngkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur tidak nyenyak juga bisa membuat nafsu makan meningkat.

Itulah tips cara mencegah Diabetes, semoga bermanfaat. Sebelum terlambat, cegah sejak dini dan mulailah gaya hidup sehat. Sumber: RS. Jasa Kartini. Asron/Indra

Related posts

Leave a Comment